ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES
3 Días de Entrenamiento para Principiantes
Resumen del entrenamiento:
Nivel de entrenamiento: Principiantes
Objetivo principal: Construir Músculo
Días por semana: 3
Tipo de entrenamiento: Localizado
Resumen del entrenamiento:
Nivel de entrenamiento: Principiantes
Objetivo principal: Construir Músculo
Días por semana: 3
Tipo de entrenamiento: Localizado
Descripción del entrenamiento:
¿Es nuevo en el entrenamiento con pesas? Entonces este entrenamiento es para usted. Diseñado para trabajar cada grupo muscular con grandes ejercicios compuestos una vez por semana. Cada día de entrenamiento tiene 3-5 ejercicios.
Con este entrenamiento debería centrarse en su técnica, y no en el peso que está levantando. Obtenga la técnica correcta en este ejercicio, luego pase a un entrenamiento más avanzado (similar a este localizado de 4 días) después de 8-10 semanas.
El entrenamiento trabaja pecho/tríceps el lunes, espalda / bíceps el miércoles y piernas / hombros el viernes. Los abdominales y espalda baja se deben trabajar después de cada entrenamiento con dos ejercicios (ver ejercicios abdominales).
¿Es nuevo en el entrenamiento con pesas? Entonces este entrenamiento es para usted. Diseñado para trabajar cada grupo muscular con grandes ejercicios compuestos una vez por semana. Cada día de entrenamiento tiene 3-5 ejercicios.
Con este entrenamiento debería centrarse en su técnica, y no en el peso que está levantando. Obtenga la técnica correcta en este ejercicio, luego pase a un entrenamiento más avanzado (similar a este localizado de 4 días) después de 8-10 semanas.
El entrenamiento trabaja pecho/tríceps el lunes, espalda / bíceps el miércoles y piernas / hombros el viernes. Los abdominales y espalda baja se deben trabajar después de cada entrenamiento con dos ejercicios (ver ejercicios abdominales).
Para el pecho
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Ejercicio
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Series
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Repeticiones
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4
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12,10,10,10
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2
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10
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Tríceps
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Ejercicio
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Series
|
Repeticiones
|
3
|
hasta fallar
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3
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10
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Notas de entrenamiento:
* Tenga un calentamiento de 10 minutos antes de comenzar su entrenamiento.
* Tenga su banco en un ángulo de 30 grados para el press de banco inclinado.
* Asegúrese de inclinarse hacia adelante para centrar el trabajo en la parte baja del pecho. Use la máquina tríceps asistido, si no puede levantar su peso corporal.
Martes: Día de descanso
* Tenga un calentamiento de 10 minutos antes de comenzar su entrenamiento.
* Tenga su banco en un ángulo de 30 grados para el press de banco inclinado.
* Asegúrese de inclinarse hacia adelante para centrar el trabajo en la parte baja del pecho. Use la máquina tríceps asistido, si no puede levantar su peso corporal.
Martes: Día de descanso
Miércoles - Espalda y bíceps
Espalda
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Ejercicio
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Series
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Repeticiones
|
4
|
10
| |
3
|
12
| |
3
|
10
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Bíceps
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Ejercicio
|
Series
|
Repeticiones
|
3
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8-10
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Notas de entrenamiento:
* Tenga un calentamiento de 10 minutos antes de comenzar su entrenamiento.
* Concéntrese en la forma.
* Utilice la maquina con polea lateral si no puede hacer dominadas.
* Puede usar la barra de Z para curls con barra.
* Tenga un calentamiento de 10 minutos antes de comenzar su entrenamiento.
* Concéntrese en la forma.
* Utilice la maquina con polea lateral si no puede hacer dominadas.
* Puede usar la barra de Z para curls con barra.
Jueves: Día de descanso
Viernes - Piernas y Hombros
Viernes - Piernas y Hombros
Piernas
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Ejercicio
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Series
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Repeticiones
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4
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12,10,10,10
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3
|
12
| |
3
|
12
| |
Hombros
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Ejercicio
|
Series
|
Repeticiones
|
4
|
8-10
| |
3
|
10
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Notas de entrenamiento:
* Tenga un calentamiento de 10 minutos antes de comenzar su entrenamiento.
* El press de pierna a 45 grados comiéncelo con el 75% de su máximo y añada peso en cada serie.
* Elevaciones laterales - céntrese en la forma usando pesos ligeras
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